Психология похудения

Полнота — это состояние духа! Все у нас в голове, как говорил основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Еще до него французский фармацевт Эмиль Кюэ практиковал метод самовнушения: «Достаточно верить во что-то, чтобы этого достигнуть». Сегодня «позитивное мышление», которое торжествует в США, нашло выражение в книге диетолога и психолога Элси Биркиншоу «Похудеть через мысль». Говоря кратко, достаточно считать себя худым, чтобы стать таким в жизни.

 

Психологические методы

Элси Биркиншоу советует освободиться от неприятных мыслей вроде «никак я не похудею». Люди с излишним весом и даже по-настоящему полные, которые «слишком увлекаются едой», не любят и не уважают себя. Они едят, когда чувствуют себя несчастными, и такое состояние повторяется все чаще. Прочитайте статью «Четыре периода полноты«. 

Чтобы разорвать этот порочный круг, надо «перепрограммировать» сознание, задать ему данные для нового образа — своего идеального тела — и одновременно вырабатывать новые навыки питания. Легко сказать! Но еще легче … сделать. Достаточно трех недель курса «похудения через мысль», для чего Биркиншоу предлагает простые психологические методы.

• Познай себя! Какие причины заставляют вас много есть?

«Ложный голод» — желание съесть что-то еще после обильной еды. Привычка «грызть» что-нибудь перед телевизором или в постели. Привычка «перекусить» всегда, когда остаетесь одни. Или есть быстро, не успевая ощутить вкус пищи. Следует помнить и об излишке сладостей при недостатке витаминов и минеральных солей. Подробно эб этом можно прочитать здесь — «6 тайных врагов фигуры»

Психология похудения

• Перестаньте себя обвинять! Это бесполезно и действует угнетающе.

Вы не виноваты в том, что вам внушили в детстве. Согласно Биркиншоу, следует идти дальше — изгнать чувство вражды и мести к другим. Эти эмоции вызывают психосоматические нарушения.

• Ставьте себе цели.

Подсознание может зафиксироваться на желаемом весе и его достижении. И еще хорошо записать этот вес на бумажку, спрятать ее и хранить, пока цель не будет достигнута.

• Зеркало и «волшебные слова».

Это самовнушение во всем блеске. Становитесь перед зеркалом каждое утро и, глядя себе прямо в глаза, говорите: «Безусловно, я себе нравлюсь!». Это необходимо повторять каждый день в течение всего курса. Положительная самооценка постепенно поменяет шаблон и повлияет на подсознание.

Психология похудения

• Релаксация.

Сядьте по-турецки и положите руки на колени ладонями вверх. После трех глубоких вдохов проделайте с открытыми глазами следующие движения: напрягите мышцы рук и медленно расслабьте после паузы. Затем медленно напрягите и после паузы расслабьте мышцы на лбу и вокруг глаз. То же проделайте с мышцами вокруг рта и жевательными. Затем с мышцами плеч и спины, и так до пальцев ног. Повторите все это с закрытыми глазами.

Методика «похудания через мысль» сопровождается советом (который лучше исполнить) – «контролировать аппетит». Если уж вы едите между основными приемами пищи, то употребляйте белки – яйцо, сыр, мясо, а не сладости и углеводы. Если имеете привычку что-нибудь «грызть», то возьмите морковку, петрушку или твердый сыр.

Психология похудения

Употребляйте продукты, богатые витаминами и минеральными солями.

Читайте также:

Похудение — мотивация и методы борьбы

Бодифлекс – упражнения для похудения

Антистрессовая диета

Упражнения в бассейне для похудения

Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!