Упражнения для похудения в картинках

Интернет, книги и журналы предлагают различные эффективные упражнения для похудения. Может, они и правда эффективные, но есть одна проблема: многие читатели просто не понимают технику упражнений. Проще говоря, описание упражнения настолько непонятно, что люди просто не знают, как его выполнять! Мы сделали иначе – представляем Вашу вниманию небольшой фотокурс: упражнения для похудения в картинках с комментариями.

1. Разминка. Легкая разминка, например, бег на месте, необходима, так как без нее ни в коем случае нельзя начинать никакие упражнения для похудения.

2. Наклоны.

Наклоны в стороны. Если Вы хотите осиную талию, Вам необходимо делать наклоны в стороны, так как при этом нагружаются в основном мышцы спины, косые мышцы живота и немного ягодичные мышцы.

Наклоны вперед. Упражнение растягивает всю заднюю поверхность тела и ощутимо нагружает мышцы нижней части спины.

Упражнения для похудения в картинках

3. Махи ногами. Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасывайте ногу назад и вверх, до образования в колене 90 градусов и достижения бедром параллели с полом.

Упражнения для похудения в картинках

4. Лежа на полу, согните поднятые ноги на 90°. Кончиками пальцев рук пытайтесь дотянутся до стоп.

Упражнения для похудения в картинках

5. Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх — вправо — влево — вверх — вниз.

Упражнения для похудения в картинках

6. Лягте на пол, руки сомкните в замок за головой. Ваша цель – локтем правой руки достать до колена левой ноги. И наоборот.

Упражнения для похудения в картинках

Наш небольшой фотокурс отлично дополнит видео «Фитнес клуб дома»: